6月23日下午，当代妇产医院孕妈咪大学在一楼会议室如期举行，本次课程由有丰富助产经验的王莎主任为孕妈咪们讲解“拉玛泽呼吸法”。20余名孕妈咪前来参加学习，现场气氛活跃热闹。
 
     王莎主任表示，孕妈咪在条件允许的情况下，都应尽量选择自然分娩，这样对于母婴的身体健康都非常有帮助，但疼痛的分娩过程使得很多孕妈咪对自然分娩望而却步。为减轻孕妈分娩疼痛及恐惧心理，当代妇产医院提供无痛分娩、导乐分娩、陪伴分娩、自由体位分娩等多种分娩模式助力顺产。除此之外，拉玛泽呼吸法也是一种很好的减痛方法。

 
什么是拉玛泽呼吸法？
 
     1951年，法国医生拉玛泽通过对心理预防法的研究，发明了这种呼吸训练的方法，它能够帮助准妈妈们在生产过程中把注意力从宫缩的疼痛转移到自己的呼吸和肌肉控制上，从而达到有效减轻疼痛、放松身体，加快产程的效果。不过，这个方法要经过多次练习，才能在分娩的时候熟练运用，因此最好从孕7月就开始练习。
 
    拉玛泽呼吸法主要有五种呼吸方式，而这五种呼吸方式要随着宫缩频率的变化组合运用。
 
1廓清式呼吸
 
      廓清式呼吸即腹式呼吸，用鼻子慢慢吸气，同时感觉腹部微微凸起，再用嘴缓缓吐气，腹部恢复原位。
   
2胸式呼吸法
 
      用鼻子慢慢吸气，同时感觉胸部微微凸起，再用嘴缓缓吐气，胸部恢复原位，呼吸过程中腹部始终保持放松状态。此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
   
3浅而慢加速呼吸
 
     宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。
 
4浅的呼吸
 
     当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
 
5哈气运动、吹蜡烛
 
    第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样，练习时每次需达90秒。

 
     在王莎主任的指导下，孕妈咪们调整着自己的呼吸节奏，纷纷表示会在家里练习，以期到了分娩的关键时刻能够熟练运用。课程结束后王莎主任还和大家进行了互动交流，针对孕妈咪提出的问题一一做了耐心细致的解答。